1. Thường xuyên chơi nhạc cụ
Một nghiên cứu cho thấy trẻ em được xây dựng thói quen học chơi nhạc cụ có mạng lưới các liên kết neu-ron não tốt hơn so với trẻ không được xây dựng thói quen này. Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng việc thường xuyên chơi các loại nhạc cụ giúp tăng cường giao tiếp thần kinh giữa bán cầu não trái và bán cầu não phải, dẫn đến tác động tích cực đến việc học, trí nhớ, kỹ năng vận động tinh, lý luận bằng lời nói và phi ngôn ngữ… tốt cho sự phát triển của não bộ.
2. Ngủ đủ giấc. (ít nhất 7 tiếng/ ngày cho độ tuổi 18 - 60 tuổi)
- Giấc ngủ giúp xử lý thông tin nhận thức: Những kiến thức, trải nghiệm vào ban ngày sẽ được não xử lý khi ngủ, từ đó các đường liên kết trong não sẽ được củng cố bền chặt hơn. Ngoài ra, những thông tin, kiến thức này khi tiếp thu sẽ được lưu trữ ở vùng trí nhớ ngắn hạn, thì lúc ngủ sẽ được chuyển đến vùng hải mã, giúp bạn lưu trữ thông tin lâu dài tốt hơn.
- Giấc ngủ giúp điều chỉnh cảm xúc và sức khỏe tinh thần: Giấc ngủ giúp hoạt động ở vùng Hạch hạnh nhân (vùng thể hiện cảm xúc), sẽ ở trở nên tốt hơn, dễ dàng kiểm soát giúp bạn điều chỉnh cảm xúc và sức khỏe tinh thần tốt hơn. Ngoài ra, việc ngủ đủ giấc còn giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, tăng cường khả năng tập trung và tăng cường chức năng của não.
3. Thể dục thường xuyên
Tập thể dục giúp tăng lưu lượng máu đến não, đồng thời cũng tăng kích thước của vùng hồi hải mã, phần não liên quan đến trí nhớ và học tập bằng lời nói, giúp bạn ghi nhớ tốt hơn.
Điều này đã được chứng minh trong một nghiên cứu với 2.000 người từ 60 trở lên có thói quen luyện tập thể dục, kết quả quét MRI cho thấy thấy rằng vùng hải mã của họ càng lớn hơn so với những người không có thói quen luyện tập thể dục, giúp họ ghi nhớ tốt, tránh tình trạng sa sút trí tuệ.
Ngoài ra, khoa học não bộ đã chứng minh rằng thói quen tập thể dục thường xuyên giúp kích thích dây thần kinh phế vị (vagus nerve), giúp hệ thần kinh phó giao cảm hoạt động hiệu quả hơn, đưa cơ thể của chúng ta vào trạng thái cân bằng, khi đó não bộ sẽ được thư giãn, nghỉ ngơi để sau đó có thể làm việc tốt hơn.
Các thói quen tốt như thường xuyên chơi các loại nhạc cụ, ngủ đủ giấc, và tập thể dục thường xuyên đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện hoạt động của não bộ. Chúng giúp củng cố liên kết neuron, tăng cường giao tiếp giữa hai bán cầu não, cải thiện trí nhớ, học tập, và kỹ năng vận động. Đồng thời, những thói quen này còn giúp điều chỉnh cảm xúc, tăng cường sức khỏe tinh thần và tập trung, từ đó tăng hiệu suất làm việc và tư duy.