Thói quen 1: Trì hoãn
- Trì hoãn gắn với việc làm gián đoạn công việc khó khăn nhưng quan trọng, để làm những công việc khác mang lại sự thoải mái như xem phim, nghe nhạc, nói chuyện với ai đó. Lúc này dopamine (một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến cơ chế phần thưởng) tiết ra mang lại cảm thích thú và củng cố hành vi trì hoãn. Vì vậy, càng trì hoãn, dễ dãi với bản thân thì càng mất thời gian và giảm hiệu suất công việc.
- Trì hoãn còn kéo theo những hệ luỵ sức khỏe tinh thần của chúng ta như: căng thẳng áp lực trong việc chạy deadline, xem nhẹ việc ăn uống lành mạnh, thức khuya,… Đó chính là vòng lặp về sức khỏe tinh thần kém.
Thói quen 2: Sử dụng điện thoại quá nhiều
- Sử dụng điện thoại cũng có liên quan đến việc giải phóng dopamine, tạo cảm giác thích thú và củng cố hành vi và khiến chúng ta có nhiều khả năng sẽ tiếp tục sử dụng điện thoại hơn. Sự giải phóng dopamine này tương tự như cơ chế gây nghiện và rất khá dừng lại.
- Hơn nữa, việc sử dụng điện thoại thường xuyên có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung của não bộ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng điện thoại liên tục có thể dẫn đến tình trạng thiếu tập trung, vì não đã quen với dòng thông tin và kích thích liên tục do điện thoại cung cấp. Điều này có thể dẫn đến giảm năng suất và khó hoàn thành các nhiệm vụ đòi hỏi sự chú ý liên tục.
- Ngoài ra, ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại có thể phá vỡ chu kỳ đánh thức giấc ngủ tự nhiên của não bộ, dẫn đến rối loạn giấc ngủ và mất ngủ. Ánh sáng xanh có thể ức chế sản xuất melatonin, một loại hormone có liên quan đến việc điều hòa giấc ngủ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và khó ngủ.
Thói quen 3: Ăn uống không lành mạnh
- Một số thói quen ăn uống không tốt bao gồm ăn quá nhiều đường, mỡ và muối, thiếu chất xơ và chất dinh dưỡng cần thiết. Các chất này có thể gây ra tình trạng béo phì, tăng huyết áp, tiểu đường, bệnh tim mạch và các bệnh khác. Những bệnh này đều ảnh hưởng đến sức khỏe của não bộ.
- Các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển và hoạt động của não bộ bao gồm protein, chất béo omega-3, choline, vitamin và khoáng chất. Khi thiếu các chất dinh dưỡng này, các tế bào não không thể hoạt động hiệu quả và có thể bị tổn thương. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng, một chế độ ăn uống không tốt có thể gây ra viêm não, làm giảm sự tập trung và tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các bệnh liên quan đến tuổi già.
- Ngoài ra, thói quen ăn uống không tốt còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý của bạn. Chẳng hạn như ăn quá nhiều đường, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó tập trung. Điều này có thể ảnh hưởng đến việc học tập và làm việc của bạn.
Các thói quen không tốt như trì hoãn, sử dụng điện thoại quá nhiều và ăn uống không lành mạnh, đều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và hoạt động của não bộ. Hạn chế và thay thế những thói quen này bằng các hoạt động lành mạnh và cân bằng sẽ giúp tăng cường sức khỏe tinh thần, tập trung và hiệu suất công việc.